7 Tips dan Trik Diet Seimbang dan Sehat

24 Oct, 2020 Post a comment

Apa makan sehat itu?

Pola makan yang sehat adalah dasar untuk hidup sehat. Ini meningkatkan kinerja dan kesejahteraan dan memberi organisme apa yang dibutuhkannya. Karena setiap orang berbeda dan setiap tubuh memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, tidak ada rekomendasi umum untuk diet sehat. Kiat-kiat berikut membantu membuat pola makan Anda lebih sehat dan dengan demikian berdampak besar pada kesehatan dan kinerja fisik Anda. Nutrisi yang tepat sangat penting untuk menurunkan berat badan dan membangun otot. Pada akhirnya, tujuan ini adalah tentang keseimbangan kalori. Tanpa kelebihan kalori atau defisit kalori, Anda tidak akan bisa menambah atau mengurangi berat badan. Jadi biarkan diri Anda menentukan kebutuhan kalori Anda dalam kalkulator kalori. Kami merekomendasikan defisit kalori sedang 300 - 500 kalori untuk keberhasilan penurunan berat badan jangka panjang. Dengan diet seimbang, Anda memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkannya, bahkan saat terjadi defisit kalori. Sebelum Anda mengubah pola makan, kami menganjurkan agar Anda mencoba pemeriksaan tubuh gratis kami. Tentukan tujuan Anda, hitung dan konsumsi nutrisi yang disesuaikan secara individual dan tip pelatihan. Dasar yang sempurna untuk rencana nutrisi Anda. Makan Sehat: 7 Tips dan trik diet seimbang dan sehat. Masyarakat Nutrisi Jerman telah merumuskan aturan yang akan memudahkan makan sehat. ¹ Berikut ini kami berikan tips untuk kehidupan sehari-hari Anda atas dasar ini.

Tip 1: Gunakan variasi makanan

Tidak ada makanan yang mengandung semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk tubuh anda. Oleh karena itu, pola makan sehat harus divariasikan agar dapat memasok tubuh secara optimal dan maksimal. Kombinasi makanan rendah energi dan kaya nutrisi, seperti sayuran dan produk biji-bijian, sangat ideal. Manfaat makanan nabati:

Tidak ada kolesterol

Tinggi serat

Memberikan mineral, vitamin dan fitokimia

Kerugian dari makanan hewani:

Memberikan kolesterol

Proporsi asam lemak jenuh yang tinggi

Mengandung purin

Oleh karena itu, makanan nabati harus digunakan secara dominan. Untuk pola makan yang sehat, makanan hewani hanya boleh dimasukkan dalam porsi yang lebih kecil dari rencana nutrisi. Lemak, minyak, dan makanan yang mengandung banyak gula harus dikonsumsi dengan hemat.

Tip 2: Makanlah sealami dan tidak diproses

Diet sehat seharusnya hanya terdiri dari sedikit makanan olahan. Bahkan saat berbelanja, makanan segar sebaiknya berakhir di keranjang belanja. Alternatif yang lebih sehat untuk makanan olahan:

Buah kering sebagai pengganti kembang gula

Masakan rumahan yang terbuat dari bahan-bahan segar, bukan produk yang sudah jadi

Jus segar sebagai pengganti produk supermarket yang manis

Mereka yang menyiapkan makanan mereka sendiri dari bahan-bahan segar dan belum diolah memiliki kendali atas apa yang disertakan. Semakin sedikit mereka dimasak atau diolah, semakin sehat mereka biasanya.

Tip 3: Produk biji-bijian & kentang menyediakan banyak nutrisi

Produk biji-bijian dan kentang mengandung vitamin, karbohidrat kompleks, dan mineral yang tinggi. Saat memilih produk biji-bijian, produk biji-bijian harus digunakan, karena ini memiliki kandungan bahan sehat tertinggi. Rye dan dieja sangat cocok. Produk biji-bijian utuh mengandung banyak serat, di mana setidaknya 30 g harus dikonsumsi per hari. Oleh karena itu, produk biji-bijian utuh harus dikonsumsi beberapa kali sehari, jika memungkinkan dalam kombinasi dengan bahan-bahan rendah lemak. Jika Anda harus makan bebas gluten karena intoleransi, Anda dapat menggunakan sereal seperti millet, jagung, dan soba. Jenis biji-bijian yang umum seperti gandum, rye dan dieja memiliki kandungan gluten yang tinggi.

Tip 4: Konsumsi Lima porsi buah dan sayuran sehari

Pola makan yang sehat mencakup minimal 3 porsi sayuran dan 2 porsi buah yang harus dimakan setiap hari. Mereka mengandung banyak vitamin dan fito kimia penting. Untuk mengawetkannya, harus dimakan saat segar mungkin atau hanya dimasak sebentar saja. Buah dan sayuran idealnya dapat melengkapi diet sehat Anda sebagai pendamping makanan utama. Mereka juga dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam rencana nutrisi sebagai camilan di antara waktu makan. Vitamin B 2,6 dan 12 khususnya memainkan peran penting dalam kesehatan fisik dan mental Anda. Dalam artikel kami, Anda akan mengetahui apa efek vitamin B12 dan mengapa vitamin sangat penting dalam pola makan vegan.

Tip 5: Produk hewani & produk susu dalam jumlah yang tepat

Prinsipnya, produk hewani harus dikonsumsi dalam jumlah yang lebih sedikit dibandingkan produk nabati. Namun, mereka tidak boleh sepenuhnya absen dari makanan sehat, karena mereka menyediakan mineral penting seperti kalsium dan zat besi, serta protein berkualitas tinggi. Susu dan produk susu karenanya merupakan bagian dari menu harian diet sehat. Daging, sosis, dan telur, sebaliknya, hanya boleh dikonsumsi dalam jumlah sedang, karena juga mengandung banyak lemak, purin, dan kolesterol. Ikan, di sisi lain, harus dikonsumsi 1-2 kali seminggu karena kandungan asam lemak sehatnya yang tinggi. Produk hewani yang melengkapi pola makan sehat:

Susu rendah lemak dan produk susu

ikan

Daging rendah lemak (misalnya unggas)

Produk hewani yang hanya boleh dikonsumsi dalam jumlah sedang:

Sosis berlemak (misalnya salami)

Daging berlemak tinggi (misalnya daging sapi)

daging sapi asap

Hal berikut ini berlaku untuk semua produk hewani: Lebih suka produk rendah lemak. Untuk vegetarian / vegan: Apakah Anda sepenuhnya atau sebagian menghindari produk hewani dan masih ingin memberi tubuh Anda protein berkualitas tinggi dengan cara yang sederhana? Protein vegan dari mata air makanan adalah pelengkap ideal untuk diet sehat Anda.

Tip 6: Pilih lemak yang tepat

Lemak memberikan banyak energi dan mendukung obesitas dan penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, sangatlah penting untuk menggunakan lemak yang tepat dalam makanan yang sehat. Lemak dan minyak nabati harus lebih disukai. Mereka menyediakan asam lemak tak jenuh ganda dan asam lemak omega 3 yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri. Sebaliknya, lemak trans harus dihindari. Karena komposisi kimianya yang khusus, ini berdampak negatif pada kadar lipid darah dan dianggap sebagai faktor penyebab penyakit jantung. Mereka terutama ditemukan dalam produk gorengan dan banyak makanan siap saji. Waspadai lemak "tersembunyi": Sering kali lemak dalam kembang gula, makanan yang dipanggang, dan produk jadi lebih banyak daripada yang Anda pikirkan. Makanan tinggi lemak yang mendukung pola makan sehat antara lain alpukat, kacang-kacangan, dan ikan.

Tip 7: Cukup minum air putih

Minum air putih yang cukup penting untuk kesehatan dan pola makan yang sehat. Setidaknya 1,5 hingga 2 liter harus diminum setiap hari. Untuk orang yang aktif, kebutuhan cairan minimal 3 liter. Air dan minuman rendah kalori lainnya tanpa pemanis adalah yang terbaik. Soda manis dan alkohol harus dihindari sebisa mungkin dalam diet sehat. Itu dia tips and trik diet seimbang dan sehat. Anda tetap bisa diet tetapi tetap menerapkan pola hidup sehat.