7 Tips dan Trik Diet Seimbang dan Sehat
Apa makan sehat itu?
Pola makan yang sehat adalah dasar untuk hidup sehat. Ini
meningkatkan kinerja dan kesejahteraan dan memberi organisme apa yang
dibutuhkannya. Karena setiap orang berbeda dan setiap tubuh memiliki kebutuhan
nutrisi yang berbeda, tidak ada rekomendasi umum untuk diet sehat. Kiat-kiat
berikut membantu membuat pola makan Anda lebih sehat dan dengan demikian
berdampak besar pada kesehatan dan kinerja fisik Anda. Nutrisi yang tepat sangat
penting untuk menurunkan berat badan dan membangun otot. Pada akhirnya, tujuan
ini adalah tentang keseimbangan kalori. Tanpa kelebihan kalori atau defisit
kalori, Anda tidak akan bisa menambah atau mengurangi berat badan. Jadi biarkan
diri Anda menentukan kebutuhan kalori Anda dalam kalkulator kalori. Kami
merekomendasikan defisit kalori sedang 300 - 500 kalori untuk keberhasilan
penurunan berat badan jangka panjang. Dengan diet seimbang, Anda memastikan
bahwa tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkannya, bahkan saat
terjadi defisit kalori. Sebelum Anda mengubah pola makan, kami menganjurkan agar
Anda mencoba pemeriksaan tubuh gratis kami. Tentukan tujuan Anda, hitung dan
konsumsi nutrisi yang disesuaikan secara individual dan tip pelatihan. Dasar
yang sempurna untuk rencana nutrisi Anda. Makan Sehat: 7 Tips dan trik diet
seimbang dan sehat. Masyarakat Nutrisi Jerman telah merumuskan aturan yang akan
memudahkan makan sehat. ¹ Berikut ini kami berikan tips untuk kehidupan
sehari-hari Anda atas dasar ini.
Tip 1: Gunakan variasi makanan
Tidak ada
makanan yang mengandung semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk tubuh anda. Oleh
karena itu, pola makan sehat harus divariasikan agar dapat memasok tubuh secara
optimal dan maksimal. Kombinasi makanan rendah energi dan kaya nutrisi, seperti
sayuran dan produk biji-bijian, sangat ideal. Manfaat makanan nabati: Tidak
ada kolesterol Tinggi serat Memberikan mineral, vitamin dan fitokimia
Kerugian dari makanan hewani: Memberikan kolesterol Proporsi asam lemak
jenuh yang tinggi Mengandung purin
Oleh karena itu, makanan nabati harus
digunakan secara dominan. Untuk pola makan yang sehat, makanan hewani hanya
boleh dimasukkan dalam porsi yang lebih kecil dari rencana nutrisi. Lemak,
minyak, dan makanan yang mengandung banyak gula harus dikonsumsi dengan hemat.
Tip 2: Makanlah sealami dan tidak diproses
Diet sehat seharusnya hanya terdiri
dari sedikit makanan olahan. Bahkan saat berbelanja, makanan segar sebaiknya
berakhir di keranjang belanja. Alternatif yang lebih sehat untuk makanan olahan:
Buah kering sebagai pengganti kembang gula Masakan rumahan yang terbuat dari
bahan-bahan segar, bukan produk yang sudah jadi Jus segar sebagai pengganti
produk supermarket yang manis
Mereka yang menyiapkan makanan mereka sendiri dari
bahan-bahan segar dan belum diolah memiliki kendali atas apa yang disertakan.
Semakin sedikit mereka dimasak atau diolah, semakin sehat mereka biasanya.
Tip
3: Produk biji-bijian & kentang menyediakan banyak nutrisi
Produk biji-bijian
dan kentang mengandung vitamin, karbohidrat kompleks, dan mineral yang tinggi.
Saat memilih produk biji-bijian, produk biji-bijian harus digunakan, karena ini
memiliki kandungan bahan sehat tertinggi. Rye dan dieja sangat cocok. Produk
biji-bijian utuh mengandung banyak serat, di mana setidaknya 30 g harus
dikonsumsi per hari. Oleh karena itu, produk biji-bijian utuh harus dikonsumsi
beberapa kali sehari, jika memungkinkan dalam kombinasi dengan bahan-bahan
rendah lemak. Jika Anda harus makan bebas gluten karena intoleransi, Anda dapat
menggunakan sereal seperti millet, jagung, dan soba. Jenis biji-bijian yang umum
seperti gandum, rye dan dieja memiliki kandungan gluten yang tinggi.
Tip 4:
Konsumsi Lima porsi buah dan sayuran sehari
Pola makan yang sehat mencakup
minimal 3 porsi sayuran dan 2 porsi buah yang harus dimakan setiap hari. Mereka
mengandung banyak vitamin dan fito kimia penting. Untuk mengawetkannya, harus
dimakan saat segar mungkin atau hanya dimasak sebentar saja. Buah dan sayuran
idealnya dapat melengkapi diet sehat Anda sebagai pendamping makanan utama.
Mereka juga dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam rencana nutrisi sebagai
camilan di antara waktu makan. Vitamin B 2,6 dan 12 khususnya memainkan peran
penting dalam kesehatan fisik dan mental Anda. Dalam artikel kami, Anda akan
mengetahui apa efek vitamin B12 dan mengapa vitamin sangat penting dalam pola
makan vegan.
Tip 5: Produk hewani & produk susu dalam jumlah yang tepat
Prinsipnya, produk hewani harus dikonsumsi dalam jumlah yang lebih sedikit
dibandingkan produk nabati. Namun, mereka tidak boleh sepenuhnya absen dari
makanan sehat, karena mereka menyediakan mineral penting seperti kalsium dan zat
besi, serta protein berkualitas tinggi. Susu dan produk susu karenanya merupakan
bagian dari menu harian diet sehat. Daging, sosis, dan telur, sebaliknya, hanya
boleh dikonsumsi dalam jumlah sedang, karena juga mengandung banyak lemak,
purin, dan kolesterol. Ikan, di sisi lain, harus dikonsumsi 1-2 kali seminggu
karena kandungan asam lemak sehatnya yang tinggi. Produk hewani yang melengkapi
pola makan sehat: Susu rendah lemak dan produk susu ikan Daging rendah
lemak (misalnya unggas)
Produk hewani yang hanya boleh dikonsumsi dalam jumlah
sedang: Sosis berlemak (misalnya salami) Daging berlemak tinggi (misalnya
daging sapi) daging sapi asap
Hal berikut ini berlaku untuk semua produk
hewani: Lebih suka produk rendah lemak. Untuk vegetarian / vegan: Apakah Anda
sepenuhnya atau sebagian menghindari produk hewani dan masih ingin memberi tubuh
Anda protein berkualitas tinggi dengan cara yang sederhana? Protein vegan dari
mata air makanan adalah pelengkap ideal untuk diet sehat Anda.
Tip 6: Pilih lemak yang tepat
Lemak memberikan banyak energi dan mendukung obesitas dan
penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, sangatlah penting untuk menggunakan
lemak yang tepat dalam makanan yang sehat. Lemak dan minyak nabati harus lebih
disukai. Mereka menyediakan asam lemak tak jenuh ganda dan asam lemak omega 3
yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri. Sebaliknya, lemak trans harus
dihindari. Karena komposisi kimianya yang khusus, ini berdampak negatif pada
kadar lipid darah dan dianggap sebagai faktor penyebab penyakit jantung. Mereka
terutama ditemukan dalam produk gorengan dan banyak makanan siap saji. Waspadai
lemak "tersembunyi": Sering kali lemak dalam kembang gula, makanan yang
dipanggang, dan produk jadi lebih banyak daripada yang Anda pikirkan. Makanan
tinggi lemak yang mendukung pola makan sehat antara lain alpukat,
kacang-kacangan, dan ikan.
Tip 7: Cukup minum air putih
Minum air putih yang cukup penting untuk kesehatan dan pola makan yang sehat. Setidaknya 1,5 hingga 2
liter harus diminum setiap hari. Untuk orang yang aktif, kebutuhan cairan
minimal 3 liter. Air dan minuman rendah kalori lainnya tanpa pemanis adalah yang
terbaik. Soda manis dan alkohol harus dihindari sebisa mungkin dalam diet sehat.
Itu dia tips and trik diet seimbang dan sehat. Anda tetap bisa diet tetapi tetap
menerapkan pola hidup sehat.